V porodnici by se za vámi vždy měla zastavit rehabilitační sestra, prohlédnout vás, pozeptat se na váš stav a případné bolesti, zjistit stav diastázy a naučit vás následující:
Běžné denní pohyby (vstávání z postele, uléhání, postavení těla při přenášení miminka, zvedání břemene, předklon při koupání miminka atd.),
Postavení těla a správné dýchání (což je alfou a omegou v rekonvalescenci po porodu),
Kompenzační cvičení - pro maminky rodící přirozeně a speciálně pro maminky rodící císařským řezem.
Jaká je realita?
Realita bohužel bývá jiná :-(. Já odcházela po císařském řezu v dost žalostném stavu a rehabilitační pracovnice byla o víkendu mimo porodnici. S velkými bolestmi, otoky a zatím netušící, že mám v břiše kráter o šíři 10 cm, jsem obdržela papír s obrázky cviků s velmi stručným popisem. Pokud bych cvičila dle pokynů níže, zadělala bych si na zafixování diastázy a následné zdravotní potíže.
Kde najít ty správné informace?
Maminky, pokud se vám nedostane řádné péče a informovanosti v porodnici, neváhejte vyhledat jinou odbornou pomoc, která vás do rehabilitace po porodu zasvětí. Článků a videí je na internetu jako máku, ale určitě nebudete mít s miminkem čas vše zkoumat, nehledě na fakt, že každé bříško je po porodu v jiné kondici a potřebuje tedy individuální péči.
Jaké jsou zásady pro cvičení v šestinedělí a dále?
Aktivovat CORE můžeme již po 12 hodinách po porodu bez komplikací.
Svaly po porodu nikdy nepřepínáme. Při únavě přerušíme, nejdůležitější je kvalita cviku.
Začínáme pozvolna, snažíme se vnímat opět své tělo (bez miminka :-)). Zátěž zvyšujeme postupně a v době, kdy zcela ovládáme základní verzi cviku.
Cvičíme po krátkou dobu, ale několikrát denně, abychom daly svalům impuls k celodenní (i noční) aktivaci.
Lepší je cvičit po kojení, kdy jsou prsy lehčí.
Cvičení je vždy možné provádět i s dítkem. Vždy se najde čas na cvičení, je to o motivaci ;-).
Bohužel práce v domácnosti rehabilitaci nenahradí…
Po císařském řezu se do rehabilitace počítá i masáž jizvy, nezapomínejme tedy na ni.
Mám diastázu? A co s ní?
Diastáza se doporučuje testovat nejdříve 10 dnů až dva týdny po porodu. Jak ji vyšetřit a pár cviků, jak s ní zatočit, naleznete ve videu:
E-book "Jak na diastázu v praxi" pak obsahuje více jak 50 cviků a denní sestavy, neváhejte se na mě obrátit! :-)
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Souhlasím
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.