V porodnici by se za vámi vždy měla zastavit rehabilitační sestra, prohlédnout vás, pozeptat se na váš stav a případné bolesti, zjistit stav diastázy a naučit vás následující:
Běžné denní pohyby (vstávání z postele, uléhání, postavení těla při přenášení miminka, zvedání břemene, předklon při koupání miminka atd.),
Postavení těla a správné dýchání (což je alfou a omegou v rekonvalescenci po porodu),
Kompenzační cvičení - pro maminky rodící přirozeně a speciálně pro maminky rodící císařským řezem.
Jaká je realita?
Realita bohužel bývá jiná :-(. Já odcházela po císařském řezu v dost žalostném stavu a rehabilitační pracovnice byla o víkendu mimo porodnici. S velkými bolestmi, otoky a zatím netušící, že mám v břiše kráter o šíři 10 cm, jsem obdržela papír s obrázky cviků s velmi stručným popisem. Pokud bych cvičila dle pokynů níže, zadělala bych si na zafixování diastázy a následné zdravotní potíže.
Kde najít ty správné informace?
Maminky, pokud se vám nedostane řádné péče a informovanosti v porodnici, neváhejte vyhledat jinou odbornou pomoc, která vás do rehabilitace po porodu zasvětí. Článků a videí je na internetu jako máku, ale určitě nebudete mít s miminkem čas vše zkoumat, nehledě na fakt, že každé bříško je po porodu v jiné kondici a potřebuje tedy individuální péči.
Jaké jsou zásady pro cvičení v šestinedělí a dále?
Aktivovat CORE můžeme již po 12 hodinách po porodu bez komplikací.
Svaly po porodu nikdy nepřepínáme. Při únavě přerušíme, nejdůležitější je kvalita cviku.
Začínáme pozvolna, snažíme se vnímat opět své tělo (bez miminka :-)). Zátěž zvyšujeme postupně a v době, kdy zcela ovládáme základní verzi cviku.
Cvičíme po krátkou dobu, ale několikrát denně, abychom daly svalům impuls k celodenní (i noční) aktivaci.
Lepší je cvičit po kojení, kdy jsou prsy lehčí.
Cvičení je vždy možné provádět i s dítkem. Vždy se najde čas na cvičení, je to o motivaci ;-).
Bohužel práce v domácnosti rehabilitaci nenahradí…
Po císařském řezu se do rehabilitace počítá i masáž jizvy, nezapomínejme tedy na ni.
Mám diastázu? A co s ní?
Diastáza se doporučuje testovat nejdříve 10 dnů až dva týdny po porodu. Jak ji vyšetřit a pár cviků, jak s ní zatočit, naleznete ve videu:
E-book "Jak na diastázu v praxi" pak obsahuje více jak 50 cviků a denní sestavy, neváhejte se na mě obrátit! :-)
