Cvičení po porodu

V porodnici by se za vámi vždy měla zastavit rehabilitační sestra, prohlédnout vás, pozeptat se na váš stav a případné bolesti, zjistit stav diastázy a naučit vás následující:


  1. Běžné denní pohyby (vstávání z postele, uléhání, postavení těla při přenášení miminka, zvedání břemene, předklon při koupání miminka atd.),
  2. Postavení těla a správné dýchání (což je alfou a omegou v rekonvalescenci po porodu),
  3. Kompenzační cvičení - pro maminky rodící přirozeně a speciálně pro maminky rodící císařským řezem.

Jaká je realita?

Realita bohužel bývá jiná :-(. Já odcházela po císařském řezu v dost žalostném stavu a rehabilitační pracovnice byla o víkendu mimo porodnici. S velkými bolestmi, otoky a zatím netušící, že mám v břiše kráter o šíři 10 cm, jsem obdržela papír s obrázky cviků s velmi stručným popisem. Pokud bych cvičila dle pokynů níže, zadělala bych si na zafixování diastázy a následné zdravotní potíže.

Kde najít ty správné informace?

Maminky, pokud se vám nedostane řádné péče a informovanosti v porodnici, neváhejte vyhledat jinou odbornou pomoc, která vás do rehabilitace po porodu zasvětí. Článků a videí je na internetu jako máku, ale určitě nebudete mít s miminkem čas vše zkoumat, nehledě na fakt, že každé bříško je po porodu v jiné kondici a potřebuje tedy individuální péči.

Jaké jsou zásady pro cvičení v šestinedělí a dále?

  • Aktivovat CORE můžeme již po 12 hodinách po porodu bez komplikací.
  • Svaly po porodu nikdy nepřepínáme. Při únavě přerušíme, nejdůležitější je kvalita cviku.
  • Začínáme pozvolna, snažíme se vnímat opět své tělo (bez miminka :-)). Zátěž zvyšujeme postupně a v době, kdy zcela ovládáme základní verzi cviku.
  • Cvičíme po krátkou dobu, ale několikrát denně, abychom daly svalům impuls k celodenní (i noční) aktivaci.
  • Lepší je cvičit po kojení, kdy jsou prsy lehčí.
  • Cvičení je vždy možné provádět i s dítkem. Vždy se najde čas na cvičení, je to o motivaci ;-).
  • Bohužel práce v domácnosti rehabilitaci nenahradí…
  • Po císařském řezu se do rehabilitace počítá i masáž jizvy, nezapomínejme tedy na ni.

Mám diastázu? A co s ní?

Diastáza se doporučuje testovat nejdříve 10 dnů až dva týdny po porodu. Jak ji vyšetřit a pár cviků, jak s ní zatočit, naleznete ve videu: 


E-book "Jak na diastázu v praxi" pak obsahuje více jak 50 cviků a denní sestavy, neváhejte se na mě obrátit! :-)